インナーマッスルって鍛えたらダイエットに効果的なの?

インナーマッスル ダイエット効果

結果:-400g/2ヶ月

近年、インナーマッスルのトレーニングによるダイエット法が人気です。インナーマッスルを鍛えれば代謝がアップして痩せるというものですが、実際にどの程度ダイエット効果があるのでしょうか。

今回は、インナーマッスルトレーニングがダイエットに本当に効果があるのか、詳しく解説していきます。

 

インナーマッスルとは?

サッカー選手などがトレーニングしていることで脚光を浴びたインナーマッスルですが、実際にはどの部分の筋肉かというのは意外と知られていません。

インナーマッスルは、体の奥深くにあり、間接同士をつないでいる小さな筋肉の事を言います。体の細かい動きを司る筋肉で、日常の動作には欠かせません。それに対して、一般的な筋トレで鍛える筋肉はアウターマッスルと呼ばれ、腹筋や背筋などの大きな筋肉の事を言います。

 

インナーマッスルのトレーニングは効果なし?

トレーニングでダイエットするためには、筋肉を鍛えて代謝をアップさせるのが基本です。しかし、実はインナーマッスルのような小さな筋肉をいくら鍛えても、代謝量やカロリー消費量はあまり変化しません。インナーマッスルは体の奥深くにある小さな筋肉なので、いくら鍛えたとしても、代謝をアップしてカロリーを消費させるほど筋肉が大きくならないからです。

ダイエットに効果を発揮するのは、アウターマッスルのような大きな筋肉です。大きな筋肉を鍛えれば、それだけ代謝もアップして、消費カロリーも大きくなります。そのため、インナーマッスルを鍛えるだけでは、直接ダイエットに結び付く効果は得られません。

 

インナーマッスルを鍛えるメリットとは

インナーマッスルだけを鍛えてもダイエット効果は低いですが、インナーマッスルにはアウターマッスルの動きを助けるという役割があります。そのため、インナーマッスルを鍛える事で筋トレのパフォーマンスが向上するというメリットがあります。

また、インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングは普通の筋トレに比べて負荷が小さいため、普段運動をしていない方でも比較的簡単に始められます。筋トレに比べてダイエット効果は低いですが、インナーマッスルを鍛えることで、筋トレへの入門になります。

まとめ

インナーマッスルのトレーニングは、あくまでダイエットの補助的な役割で、それだけでは満足なダイエット効果を得ることはできません。

ダイエットのために代謝アップやカロリー消費を目的とするなら、アウターマッスルを鍛える筋トレに力を入れる方が効果的です。

産後ダイエットは産後6ヶ月まで?「成功の方法」と知っておきたい注意点

産後ダイエット

ちなみに、私は未体験ですが、私の姉が最近赤ちゃんを産んでから1年ほどが経ち、「ダイエットしなきゃ」と言っていたので色々と産後ダイエットについて調べてみました。

産後はほとんどのママがダイエットを希望します。実際に体重が増えた人や体重は増えていないけど体形が変わったなど理由は様々です。姉も産後はお腹が出やすくなり、骨盤もなかなか閉まらないようで苦労してるようです。

いつまでも綺麗なママであるために産後の痩せ時期やダイエット方法を正しく知って、育児中でも苦なくダイエットを成功させましょう!

産後ダイエットは1ヵ月検診が済んでから

出産は自分が思っているよりも体に負担がかかっているものです。しばらく起き上がることも出来なかったというママもいます。中には大変だと聞いていたけど、全然つらくないと感じる人もいるでしょう。

しかし元気に感じるのは産後ハイ」という興奮した状態だからです。実際の体は大きなダメージを受けています。

まずはダイエットよりも体の回復を優先させましょう。産後1ヵ月を産褥期と呼び、この時期に無理をすると体が正常に働かなくなり、余計に痩せにくい体質になったり産後の尿漏れに悩まされてしまいます。

帝王切開の人は2ヶ月は様子を見ましょう

帝王切開で出産している人は傷口からの感染に気をつけなければなりません。手術を行っているのでダイエットなどは少なくとも産後2ヶ月間は行わないようにします。担当医の許可がでてからの運動、ダイエットとなります。

産褥体操というものがある

なるべく安静にしていなければいけないとは言うものの、全く体を動かさず寝ていては筋肉も衰え、血行も悪くなってしまいます。ダイエットというわけではないですが「産褥体操」をしておくことで、体の回復を促進しその後のダイエットに役に立つでしょう。

産褥体操は色々なものがありますが、産後2日後位からはじめられるものを1つ紹介します。自分の体調と相談しながら5セット~10セットほど行いましょう。

  1. 両足を伸ばした状態で仰向けに寝ます
  2. 両手をお腹の上に軽く置きます
  3. 自分の手をのぞき込むように頭だけを起こして一呼吸入れます
  4. 息を吐きながらゆっくり頭をします

産後は6ヶ月までが痩せやすい2つの理由

  1. ホルモンの分泌によるもの

妊娠中は胎児を守るために「プロゲステロン」という女性ホルモンが多く分泌されます。実はこのプロゲステロン脂肪をため込む作用があります。

そして産後は子宮の収縮作用がある「オキシトシン」というホルモンが多く分泌されます。オキシトシンは別名「幸せホルモン」と呼ばれ赤ちゃんに触れることで多く分泌されるのです。

ポイントはこのオキシトシンです。このホルモンは脂肪を燃焼させるものと言われていて産後6ヶ月頃までが多く分泌されるのです。

  1. 脂肪の質が違うため

妊娠中につく脂肪は流動性の落ちやすい脂肪です。この脂肪の特徴は水分量が多めで燃焼しやすい点にあります。しかし厄介なことに、時間がたつほどに落ちにくい脂肪へと変化してしまいます。そのため効果的に燃焼させるなら産後6ヶ月までというわけです。

産後ダイエットの方法とその効果

産後ダイエットのキーワードは4つあります。この4つの観点から産後ダイエットを紹介していきましょう。

  • 母乳育児
  • 食事方法
  • 運動方法
  • ストレス改善

母乳育児を積極的に行う

母乳が出ないというママもいますが、問題なく母乳が出るなら積極的に母乳育児を行いましょう。母乳育児は赤ちゃんの免疫力をつける効果もあります。赤ちゃんにもよりますが、1日に600kcal~800kcalを飲むと言われています。

完全母乳育児を行っているというママが痩せやすいのはそのためです。質のいい母乳をつくるためにもバランスのいい食生活を送りましょう。

食事方法

赤ちゃんの世話をしながらの生活はなかなか自分のリズムが取れずに、食生活も偏ってしまいます。料理をしている暇や体力がない、パンやファストフードで簡単にすませるというママも多いでしょう。

確かに手軽に摂れる食事は魅力的です、しかし手軽に摂れる物は高カロリーのものが多く、栄養も偏りがちです。妊娠時同様に食事は和食中心の高タンパク低カロリーものにしましょう。

とくに母乳育児を行っている人は脂質、糖質を多くとっていると乳腺炎になりやすくなります。

運動方法

育児中に運動する時間なんてない!というのが現状ですが、産後ダイエットの運動方法は隙間時間、育児と並行して(ついで)に行うのです。

赤ちゃんと一緒にヨガ

マタニティ期にヨガを行っていたというママも多いのではないでしょうか?実は産後ヨガも人気のあるものです。赤ちゃんを預けられないという人は子連れで行けるヨガスタジオも多いので、ぜひ一緒に楽しみましょう。

また自宅でも赤ちゃんを抱っこしてポーズをとったり、赤ちゃんを一緒のマットに寝かせてヨガを行うことが出来ます。

ヨガは体のゆがみを取り、体感部の筋肉をつける優れたダイエット効果があるものです。産後の開いた骨盤を戻すためにも産後ヨガはオススメの運動です。

散歩で痩せる

赤ちゃんの成長のためにも、散歩で刺激をあたえることはいいことです。ベビカーを押しながらゆっくり散歩を楽しみましょう。有酸素運動にするには20分以上歩き続けることです。より脂肪を燃焼させたいならお腹にぐっと力を入れて、姿勢を正して歩くようにします。

育児中はどうしても猫背になりやすくお腹がポッコリ出やすくなります。お腹に力を入れ姿勢を正せば、内臓が下へ落ち込んでくるのを防ぐことができます。

ストレスの改善

一番効果がないように感じるかもしれませんが、実は一番効果がある方法です!ダイエットの失敗はほぼ9割がストレスからくるリバウンド、ドカ食いだと言われています。

育児中はストレスがたまりやすいものです。ストレスがたまると満腹中枢が刺激されなくなり、いくら食べても食べた気がしないという状態になります。産後にストレス太りする人も少なくありません。

日ごろのストレスは、散歩をしたり、1人の時間をつくったりと自分なりの方法でうまく解消していきましょう。

産後ダイエットで気をつけたいこと

  • 産後1ヵ月はダイエットをせず体の回復を優先する
  • 母乳育児を卒業(卒乳、断乳)後はそれまで消費してたカロリーが減らなくなるので食事内容は栄養を維持しながら低カロリーに見直した方がいい
  • 運動は無理をせずに、出来そうなときにやる
  • ダイエットを絶対に成功させる!という強い思いがストレスになることもあるのでなるべく軽い気持ちで行う方がいい
  • 食事制限ダイエット(置き換えなど)は体の回復に影響し、育児を行う体力も奪ってしまうので産後は避けた方がいい

産後ダイエットは健康的に行いましょう

産後ダイエットで最も重要なことは「健康的」に行うということです。産後の栄養不足は母乳の質を落とし、体の回復を遅くします。ママが健康でないと赤ちゃんにも悪影響を及ぼすもの。無理のない範囲で出来ることをやるようにしましょう。

 

コラーゲンを経口摂取しても効果があるようにする方法とは?

コラーゲンの効果について
  • ぷるぷるしてて肌に良さそう
  • 軟骨とか鶏肉とかに多い

と言ったらコラーゲン!なんか肌に良さそうですよね~♪

ここ最近、寒くなってきたので友達と鍋をよくやるんですが、いつも水炊きとか鶏肉系の鍋を推しちゃいます。

まぁ実際に肌に効いてるって感じはしないんですが(笑)今回はそんなコラーゲンについて、本当に肌に効果があるのか検証してみました。

コラーゲンって本当にお肌に効果的なの?

鶏肉や豚足、魚の骨などに多く含まれていると言われている「コラーゲン」。

「コラーゲンは美肌を作ってくれる」という解釈がなされているため、積極的に摂取している女性も多いのではないでしょうか。しかし、巷ではこんな噂も囁かれています。

それは、「コラーゲンは経口摂取しても意味がない」という噂です。これって、果たして本当なのでしょうか?今回は、そのあたりの概要に迫ってみたいと思います。

「コラーゲンの経口摂取は無意味」だと言われている理由とは?

「コラーゲンの経口摂取は意味がない」と言われている理由は、「コラーゲンの消化吸収のされ方」に問題があります。

コラーゲンは、 経口摂取したときに、そのままコラーゲンとしてお肌に浸透していくわけではありません。

ペプチドやアミノ酸といった成分に分解されてから吸収されるようになってます。しかも、一度に分解されるわけではなく、胃袋で大まかに分解された後に、十二指腸でさらに細かく分解されていくのです。 そこで、やっと身体の中に吸収されます。

ですから、身体に吸収された時には、コラーゲンとしての姿はすっかり消してしまっている訳なんです。したがって、やみくもにコラーゲンを食べても、美肌を目指すことはできません。

経口摂取でコラーゲンを吸収するためには?

しかし、食べ方を工夫すれば、経口摂取でもコラーゲンを摂取できないわけではありません。

この時に意識するのは、「ペプチドコラーゲンを摂取すること」です。

先ほど、「コラーゲンは分解されていく」という説明をしましたが、その中に「ペプチドに分解される」という説明がありましたよね。

ペプチドコラーゲンは、既にある程度分解されている状態に近いコラーゲンなので、身体の中で必要以上に分解されることなく、 体内に吸収することができます。

実際に、日本人を対象にしたペプチドコラーゲンの実験が行われており、ペプチドコラーゲンを4週間ほど摂取した人は、皮膚の水分量が向上していることが分かっているのです。

ペプチドコラーゲンの摂取はどうするべきか?

ペプチドコラーゲンは、ドリンクやサプリメントで摂取するのがおすすめです。

これらのアイテムを 購入する時には、必ずペプチドコラーゲンが含まれているか確認しましょう。

もちろん、これには 個人差が見られるので、 絶対効果がある とは言い切れませんが、コラーゲンを経口摂取する際の参考にしてみてくださいね!

正しいアンチエイジングとアンチエイジングダイエットの効果について解説

正しいアンチエイジングとアンチエイジングダイエットの効果について

そもそもアンチエイジングとは?

アンチエイジングとは、歳をとることで衰える身体的な機能の衰えを可能な限り防ぐための医学的・科学的なアプローチの総称です。言い方が難しいですが、例えば身体の酸化を防ぐためにビタミンCがたっぷり含まれた食事を摂ることもアンチエイジングの一種なんです。

とても気軽に始められるのが特徴です。今回はこのアンチエイジングを取り入れたダイエット法を紹介しちゃいます♪

なんでアンチエイジングが必要なの?

日本は年々寿命が延びて今では「長寿の国」と呼ばれていますが、一方で「寝たきりの国」とも言われています。つまり、健康で長生きする人が少ないということです。60歳を過ぎてからもまだ 20年30年と生きるのが普通と考えると、いつまでも健康でいたいですよね!

そのためにも、まずは病気を予防するのが第一であり、病気の大きな危険因子のひとつが老化なのです。逆を言えば、老化を防いで若い体を保つことは病気の危険因子を減らすことにつながります。だからこそ、いまアンチエイジングが注目され、大切なのです。

アンチエイジングではどれくらい若返るの?

アンチエイジングでは、10歳若返ること、老化に対抗できると言われています。アンチエイジングというと、何だか肌がプルプルに!などというイメージがあります。私も調べる前までは主に肌に関係することなのかと思っていました。

ですが、肌は実は最後で、身体の中からのアンチエイジングをまずしてから、それから肌の方に移っていくということです。その年の最高の健康状態にもっていくこと、それをオプティマスヘルスといいますが、これをすると10歳若返ることが可能と言われています。

アンチエイジングダイエットとは?

アンチエイジングダイエットは、単なるダイエットが目的ではなく、身体の中から若返ることで、健康的であり自然にウエイトコントロールができるスマートな身体を作るダイエットです。

巷に溢れかえっている、あるひとつの食材でのダイエットや無理な運動では、一時的に結果が出たとしても必ずリバウンドが起こります。そして理想体重になったしても、女性ホルモンのバランスが崩れて老けて見えたり、痩せすぎによることで女性らしい体つきでなくなったりすることがあります。

そもそも英語で言うところのダイエットとは、健康で美しくあるための正しい食事のことを指すので、これとはほど遠いことはお分かりになると思います。

では、アンチエイジングはどうしたらいいか?

では、各々の年齢の最高の健康状態「オプティマスヘルス」の状態にもっていくにはどうしたらいいのでしょうか。

それは老化曲線をゆるやかにする、またはストップすることができたら良いということです。老化すると特に代謝、免疫力、抗酸化が低下していきます。逆に言うと、この3つの機能の低下を抑え、回復することができれば、老化をストップすることができる。つまり、アンチエイジングになるわけです。この3つの機能の低下により、下記のことが体内で起こります。

  • ① 細胞分裂の減少
  • ② 身体や細胞の消耗
  • ③ 身体のさび(身体の酸化)
  • ④ ホルモン分泌の低下
  • ⑤ 老廃物の蓄積
  • ⑥ 遺伝子の損傷、修復エラー

などなどがあります。あげるときりがありませんね。これらをひとつでも少なくする方法のひとつとしてデトックスがあります。

アンチエイジングのためにまずすることは?

アンチエイジング!若返りたい!と思って、アンチエイジングの医療機関などに行くとまずなにをすると思いますか?カウンセリング?血液検査?いいえ、違います。「髪の毛を1本抜いてください」と言われます。

髪の毛にたまっている有害物質を調べることで、その方の体内にたまっている有害物質を調べることができるからです。この体内にたまっている有害物質を取り除かないことには、アンチエイジングはできないということです。いったい何が蓄積されているのでしょうか?環境汚染や、人体汚染から体内に入ってくる有害ミネラルです。具体的にどのようなものから入ってくるかというと、、、

タバコ、排気ガス、汚染された食品、汚染された魚介類、飲料水、缶詰製品、毛染め、塗料、残量農薬、除草剤、アルミ製品、殺虫剤、制汗剤、大気汚染、日用品など

これらのものから、

カドミウムや水銀、鉛、ヒ素、アルミニウム、ベリリウムなど

が蓄積されています。これには私も驚きました。ひとつひとつの物質を見ると危険なものばかりですよね。ヒ素なんかは、過去に起きた「カレー事件」で記憶に残っている方も多いと思います。

これらが体内にたまっているなんて!という感じです。しかも、日本人は特にカドミウムや水銀をため込んでいる人が多いそうです。微量だから大丈夫というわけではなく、蓄積によって重大な病気を引き起こします。

デトックスしないことによる弊害

  • カドミウム・・・腎臓に作用して腎臓機能障害をおこし、カルシウムの排泄や再吸収の仕組みに障害が起こり骨の異常に繋がります。
  • 水銀・・・長期の蓄積で中枢神経に作用して脳細胞に重篤な影響を及ぼします。子供の神経系の障害やアトピー性皮膚炎、認知症に繋がる可能性があるのです。

特にカドミウムや水銀はため込んでいる人が多いです。微量だから大丈夫というわけではなく、蓄積によって重大な病気を招きます。また、太りやすい体質も有害物質によるものが大きいと言われています。しかも、ほとんどの日本人は警戒すべき状態にある人が多いそうです。

アンチエイジングをしたい!からではなく、これらの有害ミネラルを体内から出すことは日本人にとって必須と言っても過言ではないと思います。デトックスを軽く考えている方もまだ多いのが事実ですが、調べていくとかなり重要なのがお分かりになると思います。

私のアンチエイジング体験談

私は、高校生時代に摂食障害になり、それから腎臓病になりました。そのことは大きくなってもトラウマになって、あまり人には言えませんでした。

ですが、アンチエイジングの勉強をして、私がなぜ摂食障害になったのか、そして腎臓病になったのかが初めて理解できました。私と同じような体験の人は増えて欲しくはないので、この経緯についてご説明します。高校生時代のホルモン分泌が活発に行われる中、ストレスや過度の運動で、ホルモンバランスを崩しました。そして摂食障害になりました。

その当時、今では考えられないようなものを食べていたのです。それは、何かというと「石」です。バリバリと食べていました。いわゆる、摂食障害から発症する異常食と呼ばれるものです。自分でも異常な行動ということは百も承知でしたし、身体に悪いということはもちろん分かっています。でも、身体が欲するのでやめられないのです。

アンチエイジングの勉強をしてようやく分かったのですが、要はミネラル=亜鉛が不足していたのです。そして、亜鉛が不足することにより摂食障害は起こります。そして異常食になったのは、亜鉛と非常に似ている元素構造のカドミウムの存在です。

当時、農薬漬けの石や観葉植物なんかにあるような軽石を食べていました。農薬というとカドミウムが含まれているので、そのカドミウムを自分の身体の中に足りてないミネラル分(亜鉛)と勘違いをして、補充しようとしていたのです。

案の定、腎臓機能障害を起こし、ネフローゼという重篤になる手前まできました。同時に貧血にもなったので、何週間か病欠になり、復活をしても体育や部活は見学するということがよくありました。そうなると、精神的にもとてもつらくなり、身体と心というのは密接なのだということが本当に分りました。私の高校時代はあまりいい思い出はありません。

このように、高校時代に身をもって健康の大切さを感じたので、いまでは本当に健康オタクになっています。と同時に、ホルモンバランスを崩しやすい10代の年齢の子どもをみると、栄養が本当に足りているのかとても気になります。高校時代は、特に偏食もなくバランスのいい食事を摂っていたのにも関わらずこういうことになったので、やはり外部からの有害ミネラルの侵入、特に毎日気にせずに摂っている食べ物や、日用品に含まれるものが大きな影響を与えるということを身をもって実感しました。

入れない→出す→入れるの健康法が大事!

このような体験から、まずは身体に要らないものをできるだけ入れないこと。そして、それができたら身体の中にある有害ミネラルを出すこと。その上で身体にとって良いものを入れていくこと。この入れない→出す→入れるの3ステップが非常に大切だということが分りました。具体的に説明すると

入れない→口や鼻、そして皮膚から粗悪な化学物質をできるだけ入れないようにする。
オーガニック製品の環境下で生活をする。食べ物や日用品などに気を使うということです。

出す→デトックスする。ヨガや岩盤浴、サウナなども汗としてデトックスできますが、汗からは排出量が少量なので長期継続が大前提です。誰でも気軽にできる方法としてミネラルドリンクのサプリメントの摂取をおススメします。

入れる→現代の野菜や果物などでは栄養を十分に補えないことから、安全で良質なサプリメント摂取をおススメします。

今では普通に①入れない②出す③入れるを日常的に取り入れています。

結果、有難いことに本当の意味での強い身体を作ることができているので、病院にお世話になることがほとんどありません。巷では、③の入れることばかりが氾濫しているように思いますが、③の前に①入れない②出すことが重要なのです。

この①と②をしないことには、せっかく良いものを入れても効果が半減します。勿体ないですよね。

この3ステップの健康法は、私が摂食障害から腎臓病になり、それからアンチエイジングの勉強をしてたどりつきました。アンチエイジングは、単なる若返りだけではありません。実は、最新の予防医学になるのです。心身共に健康になればストレスからも解放されます。

ストレスによる食べ過ぎなども抑えることができるので、ゆくゆくはダイエットに繋がっていくのです。アンチエイジングダイエットとは、痩せることが目的なのではなく、人間本来の力を呼び起こすことで、心も身体も健康的になり、お肌も髪もツルツルになり、ウエイトコントロールをしながら美しく年を重ねていくことを意味します。アンチエイジングダイエットで、みなさんのこれからの人生がもっと健やかになっていくことを願っています。

酵素ダイエットは痩せる効果が期待できない理由

酵素ダイエット_痩せない

酵素は「私達の生活に欠かせないもの」です。

食事の面では、炭水化物・タンパク質・脂肪・ビタミン・ミネラルの5大栄養素が効率よく吸収される為に「酵素」が必要です。

食べ物に含まれる「食物酵素」に関しては、発酵食品(納豆、みそ)や新鮮な食べ物(肉・魚、生野菜・果物)等に含まれています。そして酵素は食物酵素を含む食事により体内で生成されるのです。

酵素とダイエット

酵素とは、ミネラルにタンパク質が付随したものです。

そして酵素は1つの種類だけではなく3000種類以上も確認されています。これらの酵素は単体で働くというよりは複数の酵素により効果的に作用するのです。

つまり、ダイエットの為に過度に酵素を取ることは、栄養が増えて太る原因にもなります。またダイエットに必要な酵素を取ることも難しいのです。

因みに酵素の作用には、

  • 消化の改善
  • 皮膚の代謝(ターン・オーバー)
  • 血液の循環
  • (筋肉や呼吸をする際の)体のエネルギー
  • 筋肉や骨
  • 髪の毛のタンパク質の生成
  • 抗酸化

に関わる働きもあります。

代謝酵素とダイエット

運動量の面では、私達が体を動かす必要最小限のエネルギー量のことを「基礎代謝」と言います。消化酵素の働きにより食物をエネルギーに変えたら、代謝酵素により体の機能を補います。

その機能には、呼吸・内臓機能の働き・体温の維持・健康の維持(ウイルスからも身を守る等)があり、基礎代謝も使われています。基礎代謝によるエネルギー消費量は6~7割です。

それなら「基礎代謝量も上げれば痩せられる」と思う人も多いでしょう。しかし、基礎代謝量を上げるための方法の一つには「筋肉量を上げること」がありますが、筋肉量を1㎏上げることはボディビルダーのように経験を積んだ人でも非常に難しいことですので、一般的な、特に女性にとってはあまり期待できないことと言えるでしょう。

また、筋肉は1kgアップしても1日10~30kcal程度しか消費できません。

つまり体のエネルギーに必要な代謝酵素を得て基礎代謝量を上げようとしても、それが直接ダイエットに繋がることは少ないのです。

酵素の副作用

それでも体に良いと思って「自然由来の濃度の濃い酵素が摂れるサプリメントやドリンク」を飲むことは、アレルギー・花粉症の症状が強く出て、痒みや湿疹・咳・腹痛・下痢等の症状を引き起こすことがあります。

また低血糖で頭痛やめまい・眠気や倦怠感に苛まれることもあるので「アレルギー持ちや花粉症の方」は注意しましょう。

まとめ

人気生活情報番組「ためしてガッテン(2011年1月6放送) 」の実験でも、「太っていたり・筋肉が無い人の方が基礎代謝量がある場合もある」ことが分かりました。

つまり、酵素は「体の栄養を効率よく吸収して健康的な体に整え、体に必要な機能をサポートする役割」で合って、それが直接ダイエットに繋がるわけではないのです。

ダイエットをしたいのであれば「細かな運動量を増やしたり、高カロリーの食事はカロリーが低い食べ物に変えて一日の摂取カロリーを抑える」必要があります。

酵素は、あくまでも免疫力の向上・美しい肌・健康的な生活等をサポートするだけなので、ダイエットには運動量と食事内容の改善が行われることで美しい体型に整えることができるでしょう。

プロテインダイエットで痩せた奴が周りにいないのに、なぜか痩せると信じているアナタへ

プロテインダイエット_痩せない

プロティンダイエットをしたけど痩せない」と周りの人から聞いたことはありませんか。しかし、アナタが「痩せないのは体質のせいだろう」と思っているとしたら、大きな勘違いです。

実は、プロティンを飲むだけでは痩せないのが現実なのです。それは、どうしてなのかを解説します。

プロテインは痩せるための栄養素ではなく、ただのタンパク質

プロティンダイエットが流行ったとき、「飲むだけで痩せる!」という謳い文句がCMや広告に数多く掲載されていました。ですから、多くの人たちがプロティンは痩せる栄養素なのだと思い込んでしまったことでしょう。

しかし、プロティンとは英語で「タンパク質」のことです。プロティンの正体は、私たちの誰もが知っているタンパク質だったのです。

タンパク質は、生命を維持するために必要不可欠なものであり、筋肉や皮膚、髪などを作る作用があるといわれています。また、ホルモンや神経を正常に保ってくれる役割もあるため、不足すると心身に大きな影響を及ぼします。

つまり、タンパク質は私たちが生きるうえでの重要な栄養素であり、それだけで痩せることはできないのです。

プロテインを飲むだけでは痩せない理由

プロティンを飲むと代謝がアップするので、痩せると聞いたことがあるけれど…と言う人もいることでしょう。また、食事と置き換えることで、痩せると書いてあったのを見たという人もいるかもしれません。

しかし、これらも誤解による情報なのです。その詳細を、以下に見て行きましょう。

プロテインのみでは代謝アップの効果がない

プロティンは、代謝アップをさせるのではなく、筋肉を維持する働きがあります。つまり、筋肉量を増やしてくれるわけではないのです。代謝アップができるのは、筋肉量が増えたときです。筋肉量は、自然に消費されるエネルギーである基礎代謝量と密接な関係があります。そして、基礎代謝の多くは、筋肉で消費されているのです。そのため、筋肉量が増加すれば、基礎代謝量がアップすると言えます。

適度な運動をすると、基礎代謝量がアップしやすくなるため、運動と並行しながらプロティンを飲むことで、ダイエット効果が期待できるのです。

バランスを考えずにプロテインを飲んでも痩せない

プロティンダイエットは、1食を置き換えて飲むことが基本ですが、それだけでは痩せません。プロティン以外の食事で糖質が多いものを摂っていたり、食べ過ぎたりしているとカロリーがオーバーになり、逆に太ってしまうことがあります。

プロティンダイエットを行うときには、他の食事の摂取カロリーも視野に入れ、把握しておくことが大切です。特に、糖質は脂肪がたまりやすいので、1日の糖質摂取量は、「体重×1g以内」を目安にしましょう。

「香りで痩せる?!アロマダイエット~心も体もハッピーケア~」

アロマダイエット

「今年こそ痩せたい!」と気合を入れて運動や食事制限をしてもなかなか続けられない…そんなことはありませんか?なかなか続けられない理由の一つとして、続けることが大変なダイエット方法を選んでいませんか?一度は気合を入れて運動や食事制限をし始めたけれども、そもそもそんなに楽しくない、むしろ苦痛・大変なダイエットはなかなか続けられないもの。

そんなあなたに是非おすすめなのが「アロマダイエット」です。

 アロマダイエットって?

アロマダイエットとは、アロマテラピーを使ったダイエット方法です。2014年の「たけし健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」で認知症療法としてのアロマテラピーの活用が有名になりましたが、アロマテラピーは使うエッセンシャルオイルによって様々な効果が期待できます。もちろんダイエットにも効果的な香りがあるのです。

アロマダイエットって効くの?

運動や食事制限ではない方法で痩せるなんて嘘みたい!そんな風に思っておりませんか?もちろん、ダイエットの基本となる、適切な運動・適切な食事・規則正しい生活習慣のバランスが大きく崩れていては見直しが必要です。しかし、「苦痛なく、気持ちが晴れやかになり、手軽に取り入れられるダイエット方法」があったら取り入れてみたいと思いませんか?

アロマがダイエットに効果的な理由の秘密は自律神経への働きかけにあります。

 

自律神経を整えて燃焼しやすい体作り

アロマテラピーの大きな効果の一つとして、自律神経を整えてくれる効果があります。

自律神経とは、交感神経と副交感神経の二つの働きをする神経から成り立っており、簡単に言うと交感神経は活動モード、副交感神経はお休みモードというような神経で、この2つの神経がバランスを取ることによって私たちは健康を維持しています。そして、この自律神経が乱れてくると様々な不調が体に現れてくるのですが、実はこの自律神経が乱れることで体に脂肪がたまりやすく、特におなか周りに脂肪が付きやすくなってしまいます。ですから、逆に自律神経を整えることにより太りにくい体作りができ、脂肪が燃焼しやすくなるのです。一見間接的ですぐに効果が出なそうなメカニズムに見えるかもしれませんが、自律神経を整えるということは、体のすべての健康を整えることともいえます。香りの力を借りて、太りにくい体作りができ、且つ健康になれるのです。

また、特定の香りには交感神経を活性化させることによって中性脂肪を燃焼させるたんぱく質「UCP」の現を促すアロマもあるのです。

 

どんなアロマがダイエットにいいの?

それでは具体的にどんなアロマがダイエットに効くのかを紹介していきます。

 

グレープフルーツ・柑橘系(オレンジ・レモンなど)のアロマ

グレープフルーツはアロマダイエットの中では一番知られているアロマかもしれません。

柑橘系やグレープフルーツは、皮をそのままアロマにしたような、とってもフレッシュな香りです。このフレッシュな香りで気持ちまでも明るくなりますね。

柑橘系のアロマは血液やリンパの流れを促進して余分な水分や老廃物を排出してくれる働きがあります。柑橘系のアロマにはリモネンという成分が含まれており、このリモネンが自律神経に働きかけることにより食欲が減ったり、胃腸の働きを整えたりという効果が期待できます。

グレープフルーツは交感神経を活性化し、脂肪の燃焼にや体重減少に働きかけてくれます。

グレープフルーツや柑橘系のアロマは、アロマバスやディフューザーなどでの香りの吸引、マッサージの為のトリートメントオイルを手作りして、気になる部分のマッサージも効果的ですね。トリートメントオイルは植物性の希釈用キャリアオイルを使い、濃度が1パーセント未満になるようにキャリアオイルにエッセンシャルオイルを加えて作ります。(例:キャリアオイル5mlにエッセンシャルオイル1滴)。注意する点は、トリートメントオイルは、その都度使い切るのがベストです。又、柑橘系のエッセンシャルオイルは光毒性がありますので、肌に使う場合は12時間は塗った場所の直射日光を避けてお使いください。また、皮膚に使う場合は使用前に必ずパッチテストをしてから使用しましょう。

ペパーミント

ペパーミントは歯磨き粉やガムでよく使われるのでおなじみの香りかもしれませんね。とっても清涼感のある強いクールな香りは、交感神経に働きかけ意識をハッキリスッキリさせてくれます。ペパーミントは消化の促進に働きかけてくれたり、その強い香りから食欲を押さえてくれたり、空腹感を紛らわせたりしてくれます。そのため、おすすめの使い方は、食前やおなかがすいたときにペパーミントのアロマの香りをかぐことがおすすめですね。

 ラベンダー

ラベンダーはアロマの中では王道と言われる、落ち着くフローラルな香りです。なぜこのラベンダーをダイエットアロマとするのかというと、自律神経を整える為にとても役に立つアロマのうちの一つだからです。今まで上げたグレープフルーツや柑橘系、ペパーミントのアロマは交感神経の働きを促進するのですが、自律神経は交感神経と副交感神経がうまくバランスを取ることで健康に過ごすことができ、ダイエットをする体を整えていきます。

交感神経だけに働きかけるばかりでは、自律神経のバランスを崩してしまいます。ラベンダーは、副交感神経の働きを促進して、気持ちを穏やかにリラックスへと導いたり、ストレスを和らげてくれる働きがあります。そのため、効果的に使うことで自律神経のバランスを整えたり、ストレスによるやけ食いなどのリバウンドを予防してくれたり、うまく効果が出ないことによるイライラなどを防止してくれたりという効果が期待できます。使う時間帯がとても重要で、就寝前にラベンダーの香りをかぐことで上に書いた効果を最大限に発揮してくれます。

 

筆者おすすめアロマダイエットレシピ

起床時:ペパーミント+グレープフルーツの香りをかぐ

空腹時・食前:ペパーミントの香りをかぐ

帰宅後:グレープフルーツか柑橘系のアロマをディフューザー

入浴時:グレープフルーツか柑橘系のアロマバス

入浴後:グレープフルーツとキャリアオイルで作成したトリートメントオイルで気になる部分をマッサージ

就寝前:ラベンダーの香りをかぐ

 

あくまでも筆者のおすすめなので、いろいろご自身のアイディアで試してみてくださいね^^

 

今回はアロマダイエット初心者さん向けに、アロマの中でもわかりやすいみなさんどこかで聞いたことのあるアロマを取り上げました。アロマはとても奥深く、まだまだ様々な精油を使ったダイエット方法がたくさんあります。まずは基本的なアロマから入られると手軽に取り入れられて挫折を防ぐことができるでしょう。

 

まとめ:アロマダイエットはダイエットに効果的

辛いダイエット、今年も挫折しちゃった…。こんな気持ちを毎年積み重ねていませんか?この負の気持ちの積み重ねが、「ダイエットがいつまでの成功しないマインド」を築き上げていることにお気づきでしょうか?このマインドの積み重ねを、今年こそアロマダイエットで改革していきましょう!継続は力なり、香りをかぐだけからはじめられるアロマダイエット、そしてダイエットだけではなく日々の健康な体作りに是非毎日の習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか?香りを楽しみ、香りで毎日をハッピーに、ハッピーでいながら美しい体を手に入れましょう♪

参考書籍

「アロマテラピーの教科書」和田文緒著

「エッセンシャルオイル家庭医学事典」アロマツール社

アラサー女子が体験した効果的なダイエット法の数々を体験談として語っていきます

ダイエット体験談

当サイトを訪問してくださり、ありがとうございます^^

このサイトでは、アラサー女子(独身・彼氏なし)の私ちえみが体験した様々なダイエットの成功・失敗体験談と、ダイエット効果の解説をしていくサイトです。

ダイエットを始めたきっかけは姉が持ち帰る健康食品

正直に私のスペックを記すと、、、

  • 年齢・・・30歳♀
  • 身長・・・160cm
  • 体重・・・56キロ
  • 慢性的な肩こり、冷え性持ち

といった感じで、めちゃめちゃ太ってるのを想像した方、すみません(汗)。でもちょいポッチャリ系(体脂肪多め)です。はい。

数字だけ見るとそこまで激太りしているわけではない私がダイエットを始めたのは、姉が時々家に持って帰ってくる健康食品の試供品を食べたことがきっかけです。

姉は某健康食品メーカーの営業スタッフで、店頭や営業先で配る試供品の余りを家に持って帰ってくることが多く、当時、上京して姉と2人暮らしの大学生でお金があまりなかった私は姉が持って帰ってくる健康食品の試供品にだいぶ助けられていました。

そして、朝食と昼食は外で食べ、夜は姉が持ち帰った試供品を食べる日々を続けていると、あることに気づきました。

体重が逆に増えていることに・・・。

健康食品だから食べても太らないどころか美味しく食べれて痩せれるので一石二鳥!とばかりに食べていたのですが、余裕で5キロほど太っていました。

そんな体験から、

  • 健康食品やダイエット食品って本当に痩せるの?
  • リバウンドしないダイエットや美容法はないの?
  • ずぼらな私でも続けられるダイエット法の追及

といったことを考えるようになりました。そして、痩せボディを目指し、20代は学業や仕事の合間を縫って様々なダイエット法を体験してきました。そんな体験を徒然と語っていきます。

健康食品・ダイエット食品に求める効果

前提として、食べるだけで痩せるといった類の健康食品やダイエット食品はおそらく存在しないんじゃないかな、と思います。基本的に1日の消費カロリーを上回った時点で痩せることはないからです。

なので、健康食品やダイエット食品を使用したダイエットの場合は、以下の効果があるかどうかが重要です。

  • それを食べること・飲むことによって空腹感が紛れ、結果的にトータルの摂取カロリーを減らせるか
  • それを食べること・飲むことによって基礎代謝かカロリー消費効率が上がり、食べる・飲むことで得たカロリー分以上のカロリー削減効果があるか

前者はわかりやすいですよね。満腹感を得られることで、1日の食べる量が減るイメージです。後者は少しイメージしづらいと思いますが、例えば運動前なんかに摂取することによって、摂取しないまま運動をするよりも遥かに消費カロリーが増すような食べ物や飲み物などをイメージすると分かりやすいかもしれません。

ブラックコーヒーのカフェインなんかはまさにそれで、運動前にブラックコーヒーを飲むとカフェインが交感神経を刺激し、ドーパミンやアドレナリンを出すことで脂肪燃焼効果が高まったりします。

もちろん、運動の効率を上げるだけでなく、普段の基礎代謝を上げたり、排便を促したりする効果もダイエットに繋がりますので、健康食品・ダイエット食品に求められる効果の1つです。

私がおすすめする健康食品・ダイエット食品は青汁とスムージー

おすすめの効果がある青汁

健康食品・ダイエット食品を食べ続けて逆に太った(笑)私がおすすめできる健康食品・ダイエット食品は青汁とスムージーです。

この両者はさきほど書いた、飲むことで満腹感が得られてトータルのカロリーが減る効果と、代謝を高めたり消費カロリーを高めたりする効果の両方を得られると思います。

そして、何よりもただ飲むだけという気軽さが良かったと自覚しています。

実際に姉が試供品で持ち帰ってきた青汁を飲んでいた時期はドカっと体重が減りましたし、食べる前に飲んだら夕食があまり食べれないほどに満腹感を得られました。正直、姉の会社は多くの健康食品を扱っている会社のため、青汁も何種類か飲んだと思いますが、実際に痩せられた青汁は覚えておらず、姉に聞いてもわからずじまいでした。

青汁 ダイエット おすすめでネット検索したりして探してみましたが、正直種類が多すぎるのと、どれも一長一短があったり、体調や生活スタイルなどによっても合う合わないがあるような気がしています。

なので、まずは自分の体調や生活スタイルに合ったダイエット法を見つけて行き、無理のない気軽に手軽に行えるダイエットを探してみるのが1番な気がしています。

むやみやたらにダイエットをするのだけは避けましょう。

そこでこのサイトの記事内では、

  • 体験した結果痩せた体重と、実際に行った手順
  • 該当のダイエット法を行う上で注意すべき点
  • おすすめの人や、おすすめの方法

などを紹介できるよう心がけています。ぜひ、自分に合ったダイエット法を見つけてくださいね。