ご飯好きには辛いけど効果は絶大な炭水化物抜きダイエットの体験談

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炭水化物抜きダイエット

【体験結果】-3kg その後1kgリバウンド

根強い人気の炭水化物抜きダイエット。20代後半からの女性には、特にオススメのダイエット方法です。どうせ試すなら成功させたい!炭水化物抜きダイエットの効果を倍増させるコツ、教えます!

炭水化物抜きダイエットとは

20代後半になり、ちょっとの運動や、間食の我慢くらいでは痩せなくなってきた体。流行りのダイエット法を色々試した結果、たどりついたのが炭水化物抜きダイエットでした。

炭水化物抜きダイエットとは、その名のとおり主食である炭水化物を食事から抜く方法です。炭水化物の主なものは、ご飯やパン、ラーメンやうどん、パスタなどの麺類全般。それだけでなく、ピザやシリアルなども炭水化物です。

また、食事と一緒に食べることは少ないですが、ケーキやお菓子なども小麦などから作られているため、炭水化物の分類となります。これらの炭水化物は体にとって大切なエネルギー源となりますが、摂りすぎてしまうと脂肪として蓄えられてしまうもの。

さらに、20代30代と年を重ねていくにつれ、一日に必要なエネルギーは減少する一方です。そこで、炭水化物抜きダイエットの出番です。この方法なら、肉や野菜といった、体を元気に保つ栄養は今まで通り補給できます。

必要な栄養素は摂取しながら、現在の基礎代謝や日中の活動量に合ったエネルギーとなるよう、調整することができるんです。

ダイエットしたいからと、とにかく食べないのは危険なこと!健康を維持しながら、理想の体型を手に入れていきましょう。

 炭水化物抜きダイエットはどうやって進めたら良いの?

主食やおやつが食べられないなんて……。

麺類が大好きだから無理かも……。

そんな女性でも、炭水化物抜きダイエットを進めることができますので、まずはご安心ください^^

外食と言えばパスタやラーメン、だった私でも、ちゃんと痩せることができました。その秘密は“3食すべての炭水化物を抜かなくても良い”からです。朝昼の炭水化物を抜いてしまうと、仕事や家事などに必要なエネルギーが不足してしまいます。そうなってしまうと、仕事でミスを連発したり、一日中ぼーっとしてしまったりと、悪影響が出てしまうことも。

そんな事態を防ぐためにも、炭水化物抜きダイエットは夜行うことが推奨されています。大好きな麺類やピザ、おにぎりに丼まで、朝昼なら食べてOKですから、通常の1人前程度であれば今まで通り口にして大丈夫です。

肝心の夜メニューですが、炭水化物抜きダイエットでは、基本的に炭水化物以外の食事に制限がありません。

そのため、お肉や魚、サラダなどは好きなだけ食べることができます。

おかずのみで主食が無い食事。

数日間は物足りないかもしれませんが、日に日に減っていく体重計の数値を見たら、やる気が湧いてきますよ。食べたいものは次の日の朝のお楽しみ。小さな我慢で進められるダイエットだからこそ、長続きできますね。

炭水化物抜きダイエット中のオススメメニュー

主食抜きでは何を食べたら良いのか分からない。そんな女性のために、私が実際に食べて美味しかったメニューをご紹介します。

忙しい中でも作れる時短メニューばかりですよ。

チキンサラダ

低カロリーで腹持ちの良い鶏むね肉を茹でて乗せたサラダ。ボウルいっぱいにつくって、むしゃむしゃ食べてくださいね。

忙しい女性でも、コンビニやスーパーでサラダ用野菜やチキンが売られています。実際に私は仕事の合間にコンビニで買ってきたものを食べていました。

割高にはなりますが、切るだけでできあがりです。

お好み刺身で簡単カルパッチョ

チキンサラダと同じく、野菜とタンパク質が同時に取れるお手軽メニュー。

レタスやキャベツと言ったサラダ野菜の上に、スライスしたお刺身を並べたら、マヨネーズとお好みのドレッシングをかけていただきます。

カロリーの気になるマヨネーズは、ビニール袋の端を少しだけ切って絞りだせば、少量で満足できますよ。

ふわふわかに玉

卵とお好みの野菜、かにかまなどを用意したら、混ぜて焼くだけの簡単レシピ。

フライパン一つでできちゃいます。

時間がない時には、市販のかに玉の素を使えば、一瞬で完成しますよ。よりお腹を満たしたいなら、温かいスープを添えてみて下さいね。

王道!野菜炒め

野菜炒めは、炭水化物抜きダイエットの最大の味方。油で炒めることで、野菜の栄養を逃すことなく摂取できますよ。

お肉やエビなどの具材を足したり、味付けを変えたりと飽きがこない嬉しい一品。翌朝にラーメンや焼きそばが食べたい!という時は多めに作っておけば、朝の準備が楽になりますね。

豚ともやしのポン酢がけ

炭水化物抜きダイエット中に、好んで食べていたのがこのメニュー。お鍋にお湯を沸かし、たっぷりのもやしと豚肉を茹でるだけ。

しっかりとお湯を切ったらポン酢をかけて完成です。もやしは、お腹いっぱい食べたい!という時の良き相棒。ポン酢に飽きたらごまだれも美味しいですよ。

このように、炭水化物抜きダイエットでは、案外簡単に色々な食事が楽しめます。その他にも、豆腐メインのキムチ鍋や納豆オムレツなんかもオススメです。料理を楽しみながら、自分だけのダイエットレシピ、見つけてみてくださいね。

リバウンドしたくない!炭水化物抜きダイエットを維持する方法

炭水化物抜きダイエットは、摂取カロリーを減らしていますので、時間と共に必ず結果が出るダイエット法です。せっかく痩せたのですから、成功の次は維持!理想の体重をキープできるように心掛けましょう。

といっても、方法は難しくありません。

私の場合、炭水化物抜きダイエットを始めてから、毎日体重計に乗るようにしました。そして、痩せた分の重の半分をリバウンドしたら、即炭水化物抜きダイエットをスタートします。つまり、炭水化物抜きダイエットで2キロ痩せて、その後に1キロ戻ってしまった場合は炭水化物抜きダイエットを再スタートする、という感じです。

体重が増えれば増えるほど、戻すのが大変になりますが、1キロなら数日間炭水化物抜き生活を行うだけで元通り。その他にも、気が向いたら体を動かしたり、できるだけ階段を使ったりを意識していますが、基本はこれだけです。

増えたら、炭水化物を抜く。摂取し過ぎた分を減らすだけの単純な方法だからこそ、ストレスなく続いているんだと思います。

炭水化物抜きダイエットを成功させるコツとは

炭水化物抜きダイエットを成功させる一番のコツは、とにかく続けること。費用がかからず、運動もいらないダイエット法ですから、他のダイエットよりもスタートや維持が楽ですよ。

早く効果を出したい時には、期間を決めて、昼夜を炭水化物抜きにするのも良いですね。また、ダイエット中のメニューは、曜日ごとに決めてしまえば、買い物の手間をぐっと減らすことができます。

合わせて、体の代謝をアップさせるために、温かい飲み物と一緒に食事をしたり、良く噛んで食べたりすることで、より効果を感じることができますよ。

タンパク質や野菜を減らさないため、肌がカサついたり、筋肉が減ってしまったり……ということもありません。

今日から始められる、炭水化物抜きダイエット。毎日の生活に取り入れて、メリハリあるボディを手に入れてくださいね。

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