ダイエット体験談

2週間で-300gだったけど、続ければ効果がありそうなハーブティーダイエット

ハーブティーダイエット

【体験結果】-300g/2週間

結論から言ってしまうと、私はハーブティーダイエットを2週間で断念、痩せたのは300gくらい?といった感じでした。誤差の範囲ですね(笑)

ただ、続けることを前提としたダイエット方法でもあるため、ご自身の味覚や体に合ったブレンドを探せれば、美味しく楽しくハーブティーダイエットを続けられると思います。

今回はそんなハーブティーダイエットの体験談を綴っていきます。

ハーブについておさらい

香りや味、刺激性があり、食用や薬用、虫除けに使われる植物の事です。食事等で使うものを一般的に、香辛料とも呼ばれます。この中で茎・葉・花を利用するものを「ハーブ」と定義します。それ以外をスパイスと定義されます。日本ではシソなんかが有名ですね。和ハーブといいます。

ハーブティーとは

ハーブを乾燥させ、煮だして飲用したもの。代表的なところでは、ローズヒップ・カモミール・ラベンダー・レモングラス・シナモン・ペパーミントなどがあります。ティーポッドなどに熱湯をそそぎ、香りを醸し出すことで味だけでなく香りも楽しめちゃいます。

ハーブティーのダイエット効果

ハーブは、香りづけやリラックス効果だけではなく、薬にも負けないほどの治療を助ける効果があると言われています。脂肪燃焼という方法のダイエットではなく、便秘解消やデトックス効果が期待され、老廃分を外に排出し新陳代謝を上げて、ダイエットに結びつける方法です。

さらに、美肌成分であるタンニン・フラボノイド・ビタミン・ミネラルが含まれています。ダイエットしながら、美肌になれるとなると一石二鳥以上の価値があるかも!と思い、始めてみたのですが、私には合わなかったのか、そこまで痩せれませんでした(笑)

正直、う~ん痩せたかな?という程度の体重減効果があっただけでした。-300gくらい?という微々たるものですね。ただ、期間を考えると2週間ほどお茶の代わりに飲んでいただけなので、3ヶ月程続けたり、習慣として飲み続けていると効果があるのかもしれません。

ダイエットに適したハーブ

ここでは、私が実際にハーブティーダイエットをするにあたり、色々と調べてみた結果、ダイエットに適したハーブとしておすすめできる代表的なハーブのみをご紹介させて頂きます!

フェンネル

効果効能・・・便秘解消・解毒作用・発汗作用・食欲抑制・炎症鎮静

インドカレー屋さんに行ったことがある人で、よくレジの横にツブツブの種みたいなのが置いてあるのを見たことがありませんか?小さな升のような箱に入っていて、食べると、少しの甘みと、スーッと抜ける爽快感があるあれです。

あれはフェンネルを口直し用に少し甘く加工したもので、焼肉後のミントガムのように、口臭や口直しとして用いられています。

また、フェンネルは、ウイキョウとも呼ばれ、料理にも使われます。主に魚料理とかに使われ、臭みをけしつつ香り付けをする効果があります。

くわえて、体内の余分な水分と毒素を排出してくれるばかりか、食前に飲むことで食欲抑制の効果があり、食べ過ぎを防止することができます。関節炎にも効果があり、膝や関節に痛い方もおすすめです。

フェンネルの飲み方

  1. フェンネルを大さじ0.5杯~1杯程度、フィルターに入れます。
  2. 沸かしたお湯を注ぎ、蓋をして5分~8分ほど浸出し、好みの濃さになるまで、待ちましょう。

フェンネルの効果をよりアップさせたい場合は、フェンネルを少しすり潰したり、砕いたりするといいでしょう。もし飲みづらい場合は、ハチミツを入れてみたり、他のハーブと組み合わせて、ブレンドティーにするのもおすすめです。

ちなみに私はフェンネルは甘みがあるため、煮出せば煮出すほど甘みも強くなり、美味しく飲めるかなぁと思ってけっこう強めに煮出したのですが、結論から言うとめちゃめちゃ苦くなりました。

基本、ハーブというのは草花であるため、青臭さみたいなものが多少あり、煮出したりすることでそれが引き立つ種類もあります。フェンネルも甘みが消え、煮出しすぎると苦味が出ますので、注意が必要です。

レモングラス

効能効果・・・健胃作用・消化促進・血行促進

レモングラスはその名の通りレモン的な柑橘系の味がします。見た目はニラを乾燥させたやつ?と思うくらいニラに似ています。レモングラスの大きな特徴は、胃腸の活動を助けてくれることで、食前~食後に飲むことで消化を促し、便秘下痢を解消してくれます。

また、デトックス効果を促してくれますので、ビタミンやミネラルが多く、美肌にも効果が期待されます。くわえて、血行促進効果により、むくみやリンパの流れをよくし、セルライト対策にもいいとされています。血行がよくなることで新陳代謝も上がり、脂肪燃焼を促進していきます。

ちなみにこのレモングラスは自分で栽培していました。1週間ぐらいで「雑草よりも生命力強くない!?」というくらいに、ワサ~ッと生えて伸びました。私はハーブティーダイエットはあまり続けられませんでしたが、習慣として飲み続けたい方は、費用のことも考えると自分で栽培するのもアリだと思います。

レモングラスの飲み方

ティースプーン大さじ2~3杯程度を、ティーポットに入れ、そこに沸かしたお湯を注ぎ(レモングラスが完全に浸るまで)、蓋をして5分程度蒸らします。蒸らすとすぐにふわ~っとレモンっぽい匂いが広がります。

普通のハーブティーは2回3回と同じ葉を使って淹れることはできないのですが、レモングラスは2回くらいまでは続けて淹れられます。

ローズヒップ

効能効果・・・美容維持・発汗効果・脂肪燃焼

杏仁豆腐の上に乗っている赤いクコの実を乾燥させたような感じのローズヒップにはビタミン・ミネラルが多く含まれており、健康維持のために大いに役に立ちます。

ローズヒップの特徴はティリロサイドです。ティリロサイドはポリフェノールの1種です。ティリロサイドは、脂肪燃焼・抗酸化作用・中性脂肪抑制の効果が期待できます。

ローズヒップの飲み方

マグカップを温めておき、お湯150cc~180ccに対してティースプーン2杯をマグカップに入れ、沸かしたお湯を注いでください。蓋をして3分~5分程度蒸らしてください。蒸らしたあとは、良くかき混ぜて完成です。少し酸味がありますので、苦手な方は、ティースプーン1杯くらいがいいかもしれません。

ハーブティーダイエットを成功させるためには

2週間で止めた私が言うのも変ですが、ハーブティーを用いて行うダイエットは、即効性があるわけではなく2,3ヵ月長い方で半年くらい続けないと目に見えて効果は感じられないと思います。

ですので、重要なのは「続けること」であり、続けるための「自分が好きなハーブの組み合わせ」を早めに見つけることがハーブティーダイエットを成功させる秘訣だと思われます。

私は代表的な3種類をそれぞれ飲みましたが、あまり味が好みではなかったため、2週間で断念しました。ただ、後で知ったことなのですが、何百種類と調合パターンがありますので、ハーブの専門店でハーブティー用に上手くブレンドされたものか、ご自身に合ったブレンドを見つけてください。

そして、ゆっくり気長に実践していければ、効果が感じられると思います。

私でも続けられて体質改善効果もあるココナッツオイルダイエット

ココナッツオイルダイエット

【体験結果】-1kg/2ヵ月

色々なダイエットを試していく中で、私がいきついた場所は体質改善です。あるひとつの食材でのダイエットは、バナナから始まり納豆、りんご、乳酸菌などなどテレビで話題になるたびに試してきて、それなりに結果も出ました(笑)。

でも、結局ひとつの食材ではいつか飽きがくるんですよね。

しかも、その食材からばかりの栄養分を摂っていることになりますので、ダイエット効果はあっても、栄養過多になり健康的とは言えないなと自分で感じました。そして、テレビの情報に振り回されている自分にも気づき、単なる食品メーカーさんのビジネス的なことに便乗しているだけだと思うようにもなりました。

一時的なダイエットに成功したとしても、その後もとの食事生活に戻った時に、またリバウンドを起こしていたりということを何度も繰り返しました。そして、気づいたのです!体質改善をしないことには一生この繰り返しだということに。今度は体質改善をキーワードに、自分に合うものを探し始めました。そして出会ったのが、ココナッツオイルです。

 ココナッツオイルダイエットって?何でココナッツ?

オイルダイエットという言葉で馴染みの方も多いと思います。オイルダイエットというと、まず出てくるのがオリーブオイルだと思います。最近は、亜麻仁油や、エゴマ油なども出てくるようになりました。

その中でも、私がココナッツオイルを選んだ理由は、体質改善です。ココナッツオイルの特長である解毒作用に注目しました。

体内浄化・体質改善にもなるココナッツオイルダイエット

以前にファスティング(プチ断食)をしました。ダイエット目的半分、体質改善半分の気持ちでしました。ファスティングを終わった時の身体の中の爽快感はたまりません。これはダイエットだけでは味わえない感覚です。なぜかというと、知らず知らずのうちに溜め込んでいる有害物質までも排出できたからです。

特に日本人は、有害物質をため込んでいると言われていますし。なんせ、ヒ素やカドミウム、水銀、ベリリウムなどなど信じられないような有害ミネラルをため込んでいます。特にカドミウムと水銀の蓄積量が危険状態にある人が多いそうです。なので、最近本当に健康だという方が少なくなってきています。社会問題にもなっている認知症や、アトピーなどのひとつの原因にもなっているみたいです。

ココナッツオイルダイエットの効果

少し話がそれましたが、とにかくファスティングの時のあの爽快感をずっと味わいたいと思いました。もちろん何度もファスティングを繰り返す方法もありますが、プチといっても断食する日数は3日ほど要るのと準備するものもあるので、度々気軽にできるものではありません。だったら日々解毒できるようなものをと思った時に、ココナッツオイルに行きつきました。

ココナッツオイルでケトン体になる

まず、ココナッツオイルの特長である中鎖脂肪酸。一般的な油より燃焼されやすいのです。なので、すぐにエネルギーに変わるのでアスリートの人は摂取することが多いそうです。そして、体内で消化される時に「ケトン体」を発生し、この「ケトン体」が多いことにより、消化されやすい身体になります。

 ココナッツオイルの解毒作用

そして、解毒作用。免疫系を刺激することで身体の中で必要じゃないものを出そうという働きが起こります。これは、人により反応が強くでる場合があるので要注意です。私も最初の数日間は下痢が続きました。でも、解毒作用の意味をきちんと理解していましたので、好転反応ととらえ、やめずに続けることができました。

本来の体質改善というものは、こういう症状が出ることを知っていましたので。そして、頻尿にもなりました。もともと腎臓が弱く疲れるとタンパク尿が出るという体質なので、尿の出が良くないと、体調が悪いというサインだったのですが、ココナッツオイルでかなりの頻尿に。それも数日で落ち着きました。身体の中にあるコレステロールだけでなく、日頃何気なく摂取している添加物や化学物質なども出してくれる感覚がありました。

ココナッツオイルの味ももともと好きなので、なんの我慢もせずに続けられたことが良かったのだと思います。なので、本当の意味での体質改善ができ、たまに食べたくなるポテトチップスや、チョコなどを摂取しても、脂や糖分などをため込まない身体づくりができたと思います。

もちろん、ココナッツオイルと年に1度のファスティングをしてるからこそです。他にも日々気を付けていることがありますが、それはまた少しずつご紹介していきますね。

ココナッツオイルの選び方と飲み方

ココナッツオイルと言っても、ピンからキリまであるので選ぶ時には注意してください。とにかくオーガニックにこだわった「オーガニックバージンココナッツオイル」がおすすめです。せっかくココナッツオイルを摂っているのに、それが粗悪なものだったら、解毒しているけど要らないものも身体に入れていることになるのでもったいないですもんね。

少し高めだけど効果があるものを選んでくださいココナッツオイルは加熱はNGなので、私は毎朝コーヒーなどに混ぜて飲んでいました。一日に大匙大体3杯を目安にしていました。そして、食後より食前です。食前の3時間前に飲むのをおすすめします。私の場合は、下痢と頻尿という症状が出ましたが、人により湿疹や蕁麻疹などが出る方もいるようです。

いずれも短期間でしたら問題ないですが、それが長期に続く場合は、成分的に身体に合っていない可能性もあります。ご自身の身体の調子を見ながら続けてください。

まとめ

ココナッツオイルダイエットを体験して感じた主な効果は以下の2つです

  • 脂肪燃焼体質:ケトン体になったのか、脂肪などが溜まりにくくなった
  • 体内の浄化:排便や排尿が促され、体内がキレイになった感じがした

ダイエットだけではなく、体質改善を考えられている方には、ココナッツオイルダイエットは1回試す価値があるかもしれません。

なにより1番良いのが、何か我慢したりせず、単純にココナッツオイルをスプーン大匙1飲むだけで良いという手軽さですね^^

ご飯好きには辛いけど効果は絶大な炭水化物抜きダイエットの体験談

炭水化物抜きダイエット

【体験結果】-3kg その後1kgリバウンド

根強い人気の炭水化物抜きダイエット。20代後半からの女性には、特にオススメのダイエット方法です。どうせ試すなら成功させたい!炭水化物抜きダイエットの効果を倍増させるコツ、教えます!

炭水化物抜きダイエットとは

20代後半になり、ちょっとの運動や、間食の我慢くらいでは痩せなくなってきた体。流行りのダイエット法を色々試した結果、たどりついたのが炭水化物抜きダイエットでした。

炭水化物抜きダイエットとは、その名のとおり主食である炭水化物を食事から抜く方法です。炭水化物の主なものは、ご飯やパン、ラーメンやうどん、パスタなどの麺類全般。それだけでなく、ピザやシリアルなども炭水化物です。

また、食事と一緒に食べることは少ないですが、ケーキやお菓子なども小麦などから作られているため、炭水化物の分類となります。これらの炭水化物は体にとって大切なエネルギー源となりますが、摂りすぎてしまうと脂肪として蓄えられてしまうもの。

さらに、20代30代と年を重ねていくにつれ、一日に必要なエネルギーは減少する一方です。そこで、炭水化物抜きダイエットの出番です。この方法なら、肉や野菜といった、体を元気に保つ栄養は今まで通り補給できます。

必要な栄養素は摂取しながら、現在の基礎代謝や日中の活動量に合ったエネルギーとなるよう、調整することができるんです。

ダイエットしたいからと、とにかく食べないのは危険なこと!健康を維持しながら、理想の体型を手に入れていきましょう。

 炭水化物抜きダイエットはどうやって進めたら良いの?

主食やおやつが食べられないなんて……。

麺類が大好きだから無理かも……。

そんな女性でも、炭水化物抜きダイエットを進めることができますので、まずはご安心ください^^

外食と言えばパスタやラーメン、だった私でも、ちゃんと痩せることができました。その秘密は“3食すべての炭水化物を抜かなくても良い”からです。朝昼の炭水化物を抜いてしまうと、仕事や家事などに必要なエネルギーが不足してしまいます。そうなってしまうと、仕事でミスを連発したり、一日中ぼーっとしてしまったりと、悪影響が出てしまうことも。

そんな事態を防ぐためにも、炭水化物抜きダイエットは夜行うことが推奨されています。大好きな麺類やピザ、おにぎりに丼まで、朝昼なら食べてOKですから、通常の1人前程度であれば今まで通り口にして大丈夫です。

肝心の夜メニューですが、炭水化物抜きダイエットでは、基本的に炭水化物以外の食事に制限がありません。

そのため、お肉や魚、サラダなどは好きなだけ食べることができます。

おかずのみで主食が無い食事。

数日間は物足りないかもしれませんが、日に日に減っていく体重計の数値を見たら、やる気が湧いてきますよ。食べたいものは次の日の朝のお楽しみ。小さな我慢で進められるダイエットだからこそ、長続きできますね。

炭水化物抜きダイエット中のオススメメニュー

主食抜きでは何を食べたら良いのか分からない。そんな女性のために、私が実際に食べて美味しかったメニューをご紹介します。

忙しい中でも作れる時短メニューばかりですよ。

チキンサラダ

低カロリーで腹持ちの良い鶏むね肉を茹でて乗せたサラダ。ボウルいっぱいにつくって、むしゃむしゃ食べてくださいね。

忙しい女性でも、コンビニやスーパーでサラダ用野菜やチキンが売られています。実際に私は仕事の合間にコンビニで買ってきたものを食べていました。

割高にはなりますが、切るだけでできあがりです。

お好み刺身で簡単カルパッチョ

チキンサラダと同じく、野菜とタンパク質が同時に取れるお手軽メニュー。

レタスやキャベツと言ったサラダ野菜の上に、スライスしたお刺身を並べたら、マヨネーズとお好みのドレッシングをかけていただきます。

カロリーの気になるマヨネーズは、ビニール袋の端を少しだけ切って絞りだせば、少量で満足できますよ。

ふわふわかに玉

卵とお好みの野菜、かにかまなどを用意したら、混ぜて焼くだけの簡単レシピ。

フライパン一つでできちゃいます。

時間がない時には、市販のかに玉の素を使えば、一瞬で完成しますよ。よりお腹を満たしたいなら、温かいスープを添えてみて下さいね。

王道!野菜炒め

野菜炒めは、炭水化物抜きダイエットの最大の味方。油で炒めることで、野菜の栄養を逃すことなく摂取できますよ。

お肉やエビなどの具材を足したり、味付けを変えたりと飽きがこない嬉しい一品。翌朝にラーメンや焼きそばが食べたい!という時は多めに作っておけば、朝の準備が楽になりますね。

豚ともやしのポン酢がけ

炭水化物抜きダイエット中に、好んで食べていたのがこのメニュー。お鍋にお湯を沸かし、たっぷりのもやしと豚肉を茹でるだけ。

しっかりとお湯を切ったらポン酢をかけて完成です。もやしは、お腹いっぱい食べたい!という時の良き相棒。ポン酢に飽きたらごまだれも美味しいですよ。

このように、炭水化物抜きダイエットでは、案外簡単に色々な食事が楽しめます。その他にも、豆腐メインのキムチ鍋や納豆オムレツなんかもオススメです。料理を楽しみながら、自分だけのダイエットレシピ、見つけてみてくださいね。

リバウンドしたくない!炭水化物抜きダイエットを維持する方法

炭水化物抜きダイエットは、摂取カロリーを減らしていますので、時間と共に必ず結果が出るダイエット法です。せっかく痩せたのですから、成功の次は維持!理想の体重をキープできるように心掛けましょう。

といっても、方法は難しくありません。

私の場合、炭水化物抜きダイエットを始めてから、毎日体重計に乗るようにしました。そして、痩せた分の重の半分をリバウンドしたら、即炭水化物抜きダイエットをスタートします。つまり、炭水化物抜きダイエットで2キロ痩せて、その後に1キロ戻ってしまった場合は炭水化物抜きダイエットを再スタートする、という感じです。

体重が増えれば増えるほど、戻すのが大変になりますが、1キロなら数日間炭水化物抜き生活を行うだけで元通り。その他にも、気が向いたら体を動かしたり、できるだけ階段を使ったりを意識していますが、基本はこれだけです。

増えたら、炭水化物を抜く。摂取し過ぎた分を減らすだけの単純な方法だからこそ、ストレスなく続いているんだと思います。

炭水化物抜きダイエットを成功させるコツとは

炭水化物抜きダイエットを成功させる一番のコツは、とにかく続けること。費用がかからず、運動もいらないダイエット法ですから、他のダイエットよりもスタートや維持が楽ですよ。

早く効果を出したい時には、期間を決めて、昼夜を炭水化物抜きにするのも良いですね。また、ダイエット中のメニューは、曜日ごとに決めてしまえば、買い物の手間をぐっと減らすことができます。

合わせて、体の代謝をアップさせるために、温かい飲み物と一緒に食事をしたり、良く噛んで食べたりすることで、より効果を感じることができますよ。

タンパク質や野菜を減らさないため、肌がカサついたり、筋肉が減ってしまったり……ということもありません。

今日から始められる、炭水化物抜きダイエット。毎日の生活に取り入れて、メリハリあるボディを手に入れてくださいね。

べジファーストダイエットを毎食行えば、脂肪がつきにくくなる!

【体験結果】-2kg/3ヵ月

数ある食事に関するダイエットの多くは何かの食べ物をずっと食べたり、食べなかったりといった何かしらの制限が加わるものですが、べジファーストダイエットは、食事制限をするものではありません。食事の食べる順番を変えるだけのものなので、すぐに始められるダイエット法です。

それだけで痩せる?と思う人がいるかもしれませんが、食事は日に3回、1ヵ月では90回以上も食べています。小さな積み重ねで確実に痩せていく方法です。

べジファーストダイエットとは?

べジファーストダイエットとは毎回の食事の際に、食べる順番を変えるダイエット方法です。実は同じ食事の内容でも、食べる順番によって脂肪がつきやすくなったり、つきにくくなったりするものです。

同じものを食べるなら脂肪がつきにくい食べ方をしたほうがいいですよね。私はこの方法を知ったとき衝撃を受けました。なぜなら私は「太りやすい」食べ方をしていたからです。べジファーストの食べ方にしてから食べる量も自然に減った気がします。

べジファーストダイエットの食べ方

  1. 食物繊維を食べる(野菜や汁)
  2. タンパク質を食べる(お肉や魚などの主菜)
  3. 炭水化物を食べる(ご飯やパンなどの主食)

毎回の食事で上記の順番を守るだけでいいんです。この順番で食事をすることで、血糖値の急激な上昇を抑えることが出来ます。主食を先に食べるという人が結構多いのではないでしょうか?またはおかずと一緒に主食も同時に食べる、など。もちろん、私もその一人でした。

プラスαの効果的な食事法

炭水化物の質を変える

食事内容で気をつけたいのが「炭水化物」です。ダイエット時に炭水化物を減らす人が多くいますが、あまりに減らしすぎると体にとってデメリットとなってしまいます。

炭水化物は体内に入ると消化吸収されブドウ糖になります。ブドウ糖は、脳や中枢神経系などのエネルギー源なるものです。

極端に減らすと脳に栄養がいかなくなり、ボーッとなってしまいます。私も糖質制限ダイエットをしていた時、仕事中にずっとパソコンをボーッと眺めていて、隣の同僚に言われるまで気づかないことがありました(反省)。

また、足りない糖質を補おうとして肝臓に貯えていた糖質を無理矢理分解してしまうので肝臓機能低下という事態に陥るケースもあります。炭水化物は極端に減らすのではなく質を変えて摂取するようにしましょう。

  • パスタ、菓子パンなどの高カロリーのものをやめる
  • 白米→玄米、食パン→全粒粉パンにするなど「茶色いもの」にする

「茶色いもの」は食物繊維やビタミンが豊富に含まれています。ゆえにGI値(食品が糖に変化し、血糖値の上昇するスピード)が低く脂肪がつきにくいのです。

時間をかけて食べる

「早食いは肥満のもと」と言われるように、食事はゆっくり食べる方がダイエットにいいとされています。食べ物が体内に入り15分経つ頃にようやくブドウ糖が満腹中枢に届き満腹感を得ることが出来ます。ゆっくり食べることで、満腹感を感じ食べ過ぎを防いでくれます。

べジファーストの食べ方はなぜ痩せるのか

痩せる3つの理由

  • 食物繊維を先にとることで血糖値が上がりにくくなる
  • 満腹感が得られて食べ過ぎを防止できる
  • 栄養素がそろうことで燃えやすい体になる

食物繊維を先にとることで血糖値が上がりにくくなる

ご飯やパンなどの炭水化物を先に食べると血糖値が急上昇します。血糖値が上がると体内の糖分を減らそうと、過剰なインシュリンが分泌され脂肪がつきやすくなります。インシュリンは糖を脂肪へため込んでしまうのです。

食物繊維を先に食べることで、消化や吸収のスピードがおち血糖値が急に上昇するのを防いでくれるのです。またゆっくり消化していくので腹持ちもよく空腹感を感じにくくなります。

 

満腹感が得られて食べ過ぎを防止できる

食物繊維を摂取することで噛む回数が増え満腹感を感じやすくなります。また汁を先に飲むので胃が満たされ、空腹によってドカ食いすることを防いでくれます。

実際に私も「なんだか今までよりも満腹感を感じるな、胃が小さくなったのかな」と思っていました。胃が小さくなったのではなく満腹中枢が刺激されていたのです。

フランス料理や旅館の料理みたいに、少しずつ出てくる料理を食べた経験がある人はイメージしやすいかもしれません。あれって食べ終わるのに30分~1時間くらいかかりますよね?一皿一皿は全然量なんかないのに、メインの肉料理が出て来る頃には、そこそこの満腹感を感じていると思います。

まさにあの体験こそが、ゆっくり食べるゆえに腹持ちがよくなり、満腹感が得られるという証明だと思います。

栄養素がそろうことで燃えやすい体になる

ダイエット時によくある事ですが、食事のバランスが崩れ必要な栄養素が不足してしまうケースがあります。

体は必要な栄養素がそろって初めて燃焼を開始するのです。栄養素が欠けた状態では体は燃焼することが出来ず、栄養素を補おうとため込みを始めます。ダイエットしているのになかなか痩せないというのは栄養素の不足によるものです。

ですが、べジファーストダイエットを行うことで自然と食事のバランスが整ってきます。栄養素が十分に足りている状態なので体は燃焼を始め、痩せやすい体へと変化していきます。

べジファーストダイエットを失敗しないための注意点

べジファーストダイエットは食事制限ではないので副作用や健康被害などはありません。むしろ生活習慣病を防止するために推薦されている食事法です。

しかし1つ注意したいことは、最初に食べる食物繊維の量です。ほんの少しだけ食べればいいと思ってしまう人がいるようです。きゅうりを一切れ、漬物を一切れなど。

食物繊維は出来るだけたっぷり摂りましょう。少なくともお茶碗1杯以上は摂りたいものです。また自分でサラダをつくる場合は、少し大きめにカットすることで、噛みごたえがあり満腹を感じやすくなります。

【まとめ】順番を変え、ゆっくり食事をすれば痩せる!

べジファーストダイエットは不規則な食事をしていた人ほど効果があるものです。これを機会に食生活を見直し、べジファーストのゆっくりした食事に変えていきましょう。体は穏やかに変化し数か月後には痩せ体質の自分に変化していると思います。

 

 

 

水中ウォーキングダイエットで負担をかけずに手軽に痩せれた体験談

【体験結果】-1kg(週に1回2時間を1ヵ月)

スタイルの維持や体重管理、健康維持でダイエットを取り入れる方も多くいらっしゃると思います。昨今では、ファッションウエアやシューズの豊富なデザインをきっかけにランニングやウォーキングがブームになっています。

皇居の周りを走っている人を見て、私もランニングしてみようと思い、思い切ってランニングシューズを買って走ってみましたが、一週間もちませんでした・・・。

というのも、ランニングやウォーキングは地面や床を利用する事で、体の腰・膝・足等に負担がかかるようになっています。体の節々の痛みで、ランニングやウォーキングを断念した方も少なからずいると思います。

そこで注目してほしい場所がプール(スイミング)です。

なぜ、プールで水中ウォーキングするのがいいのか?

水にはいろいろな特性があります。プールは知っての通り、水で満たされている環境です。プールで運動するのと、地上で運動するのと、大きな違いは浮力です。浮力は特性の1つです。水の中にボールを入れると、プカっと浮かぶ浮力が体にも働いてくれます。この浮力により、腰や膝、足の負担を軽減してくれます。

どれくらい負担を軽減してくれるかというと、鎖骨までプールに浸かると、体重の90%負担が軽減されます。100kg体重の人は10kgの体重しか負担がかからない事になります。浮力を利用して運動すれば、腰や膝の負担をあまり心配する必要が無くなります。

プールに来て何をすればいいの?

泳げる方は泳いで頂くのがベストですが、泳げない方はただ歩くだけで大丈夫です。やり方としては、地上でやっている方法と同じです。地方自治体が運営しているスイミング施設などには、1番端っこのレーンがだいたい水中ウォーキング用のレーンになっているので、そこで決めた時間歩いてください。

おすすめは、前歩きだけではなく、後ろ歩き・横歩き(向きも変えて)・ジャンプ移動です。前歩きだけでは、鍛える場所が偏りますので、体全体を鍛えるために色んな歩き方をしてみてください。

プールで水中ウォーキングすることのダイエット効果

  • 脂肪燃焼
  • 筋力アップ
  • 代謝アップ

先述の浮力の話しからいくと、軽くなったら効果も低くなるのではと思う方もいらっしゃると思います。そこで、水の特性2つ目の抵抗力に注目です。

水の中で体を動かすと水が体に当たってくると思いますが、それが抵抗です。有酸素運動の効果として、30分水中ウォーキングすると約180キロカロリーを消費します。180キロカロリーを地上で消費するとなると1時間ちょっと歩かなければなりません。

水中ウォーキングの効果が大きいのは抵抗があるからと話ましたが、水の抵抗は動かしている場所の速度の2乗分かかります。水は空気の密度の800倍と言われており、空気より密度が高い水を受けながら歩くわけですので、浮力がありながも抵抗という負荷で運動できることになります。

水中ウォーキングダイエットの注意点とまとめ

水中ウォーキングをする前には、準備運動やストレッチを行ってください。水中ウォーキングは意外に運動強度が高いです。準備運動も適度に行うことです。無理に頑張りすぎないように、心拍数が少し早くなるところを目安にしてください。

プールは、天候・気温に関係なく運動できる場所です。気負いせずに、ラフな感覚で取り入れてみてはいかがですか。

家事や仕事中でも出来る「ながらダイエット」の効果は?実際の体験談

ながらダイエット

【体験結果】-500g/月

年齢と共に落ちる代謝と痩せづらくなる体にうんざりしている人も多いはず。特に30代も間近になると水着とかもあまり着ないので、誰かに見られることも少なくなり、独身で彼氏もいないとなると、休日も家にいる時間も多くなってしまい・・・。

20代前半より体重も増えてお腹もポヨポヨになっている・・・と言う人も少なくないでしょう(泣)かといってジムに通ったり、お金をかけるのは難しいことも。そんな面倒くさがりだけども痩せたい!という女子にもできる「ながらダイエット」の体験談です。

ながらダイエットにはどんな種類がある?

調べれば調べるほどたくさんありますが、平日は仕事であまり家事を行う時間がない人なら、夜に行う洗濯物干しなどではスクワットをしながら。

休日は掃除機をかけるときに屈伸の要領で膝をまげて体を揺らしたり左右にひねることや、座りながらクッションを足の間にはさみ上下させたりなどがあります。

ただ、今回紹介するのは「お腹を凹ませる」だけのダイエットなので、特別な動作も不要で出来るダイエットです。

食べながらでも出来る「お腹を凹ませる」ダイエット法とは

お腹のお肉が気になる人は多いもの。そんな時に出来る簡単な方法として、食べながらでも出来てしまう「お腹を凹ませる」方法。

言われれば納得ですが、普段あまり意識しないこととして、姿勢悪く食事をするのと、お腹に力を入れて凹ませながら食べるおでは消費エネルギーが変わる、というものがあります。お腹に力を入れていると姿勢が良くなります。姿勢が良くなると肩甲骨の間が猫背の時より狭まります。このことが実は脂肪燃焼につながります。

実は肩甲骨周りには褐色脂肪細胞というものがあり、この褐色脂肪細胞が白色脂肪を燃焼してくれます。体温を高め、代謝を良くしてくれることからも、この褐色脂肪細胞を刺激することがダイエットにつながります。太りにくく痩せやすい体質を作るにはこの褐色脂肪細胞が重要なカギになります。

姿勢が悪いと肩甲骨周りが凝ってしまいがちです。凝っているということは血流が悪い証拠。せっかくある褐色脂肪細胞が働いてくれません。褐色細胞を刺激し、基礎代謝をあげていくことで痩せやすくなります。

つまり、姿勢を良くして肩甲骨周りの血流をよくすることで、ダイエットにつなげることができるのです。そのためにお腹を凹ませて力を入れることで、姿勢がよくなり肩甲骨周りの血流がよくなり、お腹を凹ませることで腹筋をつかうと腸が刺激されて動き、便秘の改善にもつながります。

おすすめの理由は普段の生活に取り入れやすいこと

お腹を凹ませるダイエットは、いつでもどこでも好きな時にできます。お金もかかりませんし、とても経済的。
しかも誰かに知られることなく続けることもできますし、ダイエットしていると公言するのが恥ずかしい人にもおすすめです。

ダイエット食品を買ったり、ジムにトレーニングにいくとやはりお金がかかります。簡単にしかも初期費用もなくできるお腹を凹ませるダイエットは誰でも「意志」があれば出来るダイエット方法です。

お腹を凹ませながら応用させよう

お布団の中で出来るお腹凹ませダイエット

夜寝る前、朝起きた時など布団のなかでお腹をぐっと膨らませた後に思い切り凹ませます。100回もするとかなりお腹が引き締まるのを感じます。腸を刺激するので、便通がよくなることも。便秘もダイエットの大敵です。便秘を解消することで更にダイエットに向けて良い結果を得ることができます。

犬の散歩や歩く時に更に効果倍増させるお腹凹ませダイエット

休日や出勤の道すがら歩いている時に、最初はゆっくりになりますが、お腹を凹ませて1歩、ふくらませて1歩、という動作を加えます。かなりの筋肉トレーニングになるので、最初は大変かもしれません。その場合はお腹を凹ませて2歩、ふくらませて2歩などでも良いです。お腹が温まるのを感じることができるでしょう。

入浴中で代謝もアップできるお腹凹ませダイエット

お風呂では体も温まりますし、そこでお腹を凹ませることでより体がポカポカになるのを感じるでしょう。脂肪が付きやすい状態は冷えも関係してきます。筋肉を付けることでより代謝があがり、冷えも改善されます。冷えは万病の元とも言われますが、冷えで脂肪を蓄えやすくしてしまうこともあります。太ることで何かしらの体調の悪さが引き起こされているとしたらやはり代謝を上げて痩せたいですね。

実際に、ながらダイエットを実践した人の声

実はこのお腹を凹ませるダイエットは、ゲッタマン式ドローインとして2012年に日本テレビ系で紹介されています。北京五輪の選手で競泳代表の宮下さんもこれを実践。コメントの中で、1日30秒を10回、1日2回というのを続け、10日目にはウエストが3・5センチも減った人がいると証言しています。

選手なのでそのほかにもトレーニングをしていたとは思いますが、効果を感じたというのは事実です。また、このお腹を凹ませるだけでウエストに効果があるだけでなく、腰痛が改善されたり、歩きながら凹ませるダイエットでは、肝脂肪から内臓脂肪、皮下脂肪の順に落ちていくため、体の中から綺麗になります。

血糖値を正常化させたり、中性脂肪やコテステロール値の改善、悪玉コレステロールの減少、糖尿病予防にもなるので、ダイエットだけでなく、健康のためにもやってみたいダイエットですね。